Técnica
Ejercicios para escalar mejor, en casa
Tracción, abdomen y caderas. Poco material y mucha constancia.
Para los días que no vienes
No siempre se puede ir a la sala. Pero en casa se pueden entrenar tres cosas que se notan en la pared: la fuerza para tirar, el abdomen y la flexibilidad de cadera. Con constancia, en pocas semanas lo notas en los bloques.
Tirar
Las dominadas mandan. Si todavía no te sale una, empieza por las negativas: sube de un salto a la posición de arriba y baja despacio, en cinco segundos. Tres series de cinco, tres veces por semana. En un mes, la primera dominada limpia.
El abdomen
Planchas de frente y de lado. Y el hollow: boca arriba, brazos y piernas estirados y un poco levantados del suelo. Esa postura se parece mucho a la tensión que necesitas en la pared, mucho más que los abdominales de toda la vida.
Las caderas
Es lo que más se olvida y lo que más se nota. Quince minutos de estiramientos después de entrenar: caderas, isquiotibiales y hombros. La rana, con las rodillas abiertas en el suelo y los pies juntos, abre la cadera para subir el pie alto. No hace falta una rutina complicada. Hace falta repetirla.
Y si un día te sobra energía, ya sabes dónde estamos.
