Técnica
Yoga para escaladores
Tres posturas que se notan en la pared y veinte minutos para recuperar.
Se parecen más de lo que crees
Yoga y escalada piden lo mismo: atención, control del cuerpo y respirar bien. Mucha gente que escala fuerte hace yoga cada semana, no como extra sino como parte del entreno. La flexibilidad y el equilibrio de la esterilla se notan en la pared: pasos más limpios y menos forzados.
Tres posturas
La paloma abre la cadera para subir el pie alto sin perder el equilibrio.
El perro boca abajo estira hombros, isquiotibiales y gemelos, tres zonas que la escalada acorta.
El águila trabaja el equilibrio sobre una pierna mientras estira los hombros. Es lo que haces en la pared cuando te sujetas con una mano y buscas la siguiente presa con la otra.
Para recuperar
Después de una buena sesión de boulder, antebrazos, espalda y hombros quedan cargados. Veinte minutos de posturas suaves ayudan a recuperar y a que las agujetas del día siguiente sean menos. No hace falta ser flexible para empezar con el yoga, igual que no hace falta ser fuerte para empezar a escalar. La flexibilidad viene con la práctica, no al revés.
